Pani Magda z 3A poleca

Dzień dobry.

Dziś przesyłam propozycję ćwiczeń oddechowych w ramach zajęć biofeedback.

Biofeedback, a oddech przeponowy

Oddychanie torem przeponowym jest podstawowym elementem większości programów relaksacyjnych, jak i protokołów biofeedback. 

Ćwiczenia oddechowe:

1.     Przyjmij wygodną pozycję leżąc na plecach lub siedząc. Jeśli siedzisz, wyprostuj kręgosłup i opuść ramiona.

2.     Zamknij oczy, jeśli tak Ci wygodniej.

3.     Skup uwagę na brzuchu. Poczuj, jak delikatnie podnosi się albo rozszerza                           w trakcie wdechu i opada lub kurczy się w czasie wydechu.

4.     Cały czas skupiaj się na oddychaniu, obserwuj każdy wdech i wydech przez cały czas ich trwania.

5.     Ilekroć zauważysz, że umysł przestaje skupiać się na oddychaniu, zaobserwuj, co cię od niego oderwało, a potem delikatnie powróć do skupienia uwagi na brzuchu oraz odczuwania wdechów i wydechów.

6.     Jeśli umysł „odrywa się” od oddechu tysiąc razy, wówczas Twoim zadaniem jest kierowanie go za każdym razem do oddychania, niezależnie od tego, co go rozprasza.

7.     Ćwicz w ten sposób 15 minut dziennie w najwygodniejszej dla siebie porze.

Opracowano na podstawie Ćwiczenie zaczerpnięte z książki „Życie. Piękna katastrofa” Jon Kabat-Zin, M.F.

Kolejna propozycja to ćwiczenia kalendarzowe.

Przypominam, że dziś obchodzimy Dzień Mamy. Dla Wszystkich Naszych Mam  przesyłam  bukiet kwiatów. 

opracowanie własne, M.F.

Pozdrawiam Was serdecznie Pani Magda 3A.